Glute Bridges Erhöht Langhantel

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel, Box

Primäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Rückenstrecker, Gerader Bauchmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken, die Füße auf einer erhöhten Oberfläche platziert, die Knie gebeugt. Lege eine Langhantel auf deine Hüfte und halte sie zur Stabilität mit beiden Händen sicher fest.
2. Drücke dich aus den erhöhten Fersen ab, um deine Hüfte anzuheben, bis dein Rumpf eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet.
3. Am höchsten Punkt der Bewegung spanne deine Gesäßmuskulatur fest an. Senke deine Hüfte langsam in die Ausgangsposition ab.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme aus, wenn du die Hüfte hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
• Achte darauf, dass die Knie mit den Füßen ausgerichtet bleiben; lass sie nicht nach innen fallen oder nach außen kippen.
• Vermeide übermäßigen Schwung; konzentriere dich auf eine kontrollierte, gesäßgesteuerte Bewegung.