Puente de glúteos con pies elevados y barra

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica, Cajón

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae, Rectus Abdominis, Quadriceps Femoris

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con los pies sobre una superficie elevada y las rodillas flexionadas. Apoya una barra sobre tus caderas, sujetándola firmemente con ambas manos para mayor estabilidad.
2. Empuja con los talones elevados para levantar las caderas hasta que tu torso forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
3. En el punto más alto del movimiento, contrae los glúteos. Baja lentamente las caderas hasta la posición inicial.
4. Repite hasta completar el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Exhala al levantar las caderas e inhala al bajarlas.
• Asegúrate de que tus rodillas permanezcan alineadas con tus pies; no dejes que colapsen hacia adentro o se abran hacia afuera.
• Evita usar un impulso excesivo; céntrate en un movimiento controlado impulsado por los glúteos.