Staggered Glute Bridge Barbell

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel, Box

Primäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Rückenstrecker, Gerader Bauchmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken, die Füße auf einer Box erhöht. Stelle einen Fuß etwas weiter vorne und den anderen etwas weiter hinten auf (versetzte Haltung). Lege eine Langhantel über deine Hüften und umgreife sie zur Stabilisierung sicher mit beiden Händen.
2. Drücke dich durch die erhöhten Fersen nach oben, bis dein Rumpf eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet.
3. Spanne am höchsten Punkt der Bewegung deine Gesäßmuskulatur fest an. Senke deine Hüften langsam in die Ausgangsposition ab.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle dann die Beinstellung und wiederhole den Vorgang.

Technik-Tipps

• Halte Kopf, Nacken und Schultern während der gesamten Bewegung entspannt.
• Halte den Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt, um das Becken zu stabilisieren.
• Stelle sicher, dass die Hantel bequem über der Hüfte positioniert ist, verwende bei Bedarf ein Polster.