Zancada frontal goblet con mancuerna

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. De pie, sujeta una mancuerna verticalmente contra el pecho con ambas manos, con los codos apuntando hacia abajo.
2. Da un paso hacia adelante con una pierna y comienza a descender flexionando ambas rodillas.
3. Desciende hasta que el muslo delantero esté paralelo al suelo y la rodilla trasera justo por encima del suelo.
4. Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial, luego repite con la pierna opuesta.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que tu rodilla delantera se mantenga alineada con el pie y no sobrepase la punta de los dedos.
• Activa los músculos del core para mayor estabilidad durante la zancada.
• Sostén la mancuerna cerca del pecho para mantener una postura y equilibrio adecuados.