Avanço cálice (Goblet) com haltere

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé segurando um halter verticalmente contra o peito com ambas as mãos, com os cotovelos apontados para baixo.
2. Dê um passo à frente com uma perna e comece a descer flexionando ambos os joelhos.
3. Desça até que a coxa da frente fique paralela ao chão e o joelho de trás fique logo acima do chão.
4. Empurre através do calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial, depois repita com a outra perna.

Dicas de técnica

• Joelho frontal alinhado com o pé.
• Core engajado para estabilidade.
• Haltere próximo ao peito para manter a postura ereta.