Goblet-Ausfallschritt nach vorne

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stehe aufrecht und halte eine Hantel senkrecht mit beiden Händen vor der Brust, die Ellenbogen zeigen nach unten.
2. Mache mit einem Bein einen Schritt nach vorne und beginne die Abwärtsbewegung, indem du beide Knie beugst.
3. Senke den Körper ab, bis dein vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein hinteres Knie knapp über dem Boden schwebt.
4. Drücke dich mit der Ferse des vorderen Fußes zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Übung dann mit dem anderen Bein.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass das vordere Knie mit dem Fuß ausgerichtet bleibt und nicht über die Zehen hinausragt.
• Spanne die Rumpfmuskeln für zusätzliche Stabilität während des Ausfallschritts an.
• Halte die Kurzhantel nah an der Brust, um die korrekte Haltung und das Gleichgewicht beizubehalten.