Kézisúlyzós Goblet Kitörés Előre

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenesen, tarts egy kézisúlyzót függőlegesen a mellkasod előtt mindkét kezeddel, a könyököd lefelé nézzen.
2. Lépj egy nagyot előre az egyik lábaddal, majd mindkét térded hajlításával kezdj el leereszkedni.
3. Addig ereszkedj, amíg az elülső combod párhuzamos nem lesz a talajjal, a hátsó térded pedig épp csak a talaj felett van.
4. Az elülső lábad sarkából nyomd vissza magad a kiinduló helyzetbe, majd ismételd meg a gyakorlatot a másik lábaddal.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy az elülső térded egy vonalban maradjon a lábával, és ne haladja meg a lábujjaidkat.
• Feszítsd meg a törzsizmaidat a nagyobb stabilitás érdekében a kitörés során.
• Tartsd a kézisúlyzót közel a mellkasához a megfelelő testtartás és egyensúly fenntartásához.