Sentadilla lateral de lado a lado con mancuerna

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Aductores

Cómo hacerlo

1. Comienza de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna cerca del pecho.
2. Desplaza tu peso hacia la pierna derecha, flexionando la rodilla y empujando las caderas hacia atrás para bajar a una zancada lateral. Mantén la pierna izquierda recta y el pecho erguido.
3. Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial, enderezando la pierna.
4. Continúa alternando lados para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén el pecho erguido y la espalda recta durante todo el movimiento.
• Activa el core para mantener el equilibrio y la estabilidad.
• Evita que las rodillas colapsen hacia adentro; mantenlas alineadas con la punta de los pies.