Kurzhantel-Seitkniebeuge seitlich

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Adduktoren

Anleitung

1. Beginne im Stand mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander und halte eine Hantel dicht vor der Brust.
2. Verlagere dein Gewicht auf dein rechtes Bein, beuge dein Knie und schiebe deine Hüften nach hinten, um sich in einen seitlichen Ausfallschritt abzusenken. Halte dein linkes Bein gestreckt und den Oberkörper aufrecht.
3. Drücke dich mit der rechten Ferse zurück in die Ausgangsposition und strecke dabei dein Bein.
4. Fahre im Wechsel fort, bis die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht ist.

Technik-Tipps

• Die Wirbelsäule bleibt mitsamt stolzer Brust die ganze Show hindurch gerade.
• Spann die Bauchmitte krass stützend ein; so bleiben Wackler gänzlich im Abseits.
• Keinen Kollaps der Kniefacietten ins Zentrum-Innere erlauben; Knie und Zehen schauen streng parallel dorthin weisend.