Agachamento lateral (Side Squat) de um lado ao outro com haltere

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Adutores

Como fazer

1. Comece em pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros, segurando um halter próximo ao peito.
2. Transfira o peso para a perna direita, flexionando o joelho e empurrando o quadril para trás para descer em um afundo lateral. Mantenha a perna esquerda esticada e o peito estufado.
3. Empurre com o calcanhar direito para retornar à posição inicial, esticando a perna.
4. Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Peito aberto e costas retas durante todo o tempo.
• Ative o core para equilíbrio.
• Joelhos alinhados com a ponta dos pés, sem cair para dentro.