Kézisúlyzós oldalsó guggolás oldalra lépéssel

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Adduktorok (Combközelítő)

Végrehajtás lépései

1. Kezdd a gyakorlatot vállszélesnél nagyobb terpeszben állva, egy kézisúlyzót tartva a mellkasodhoz közel.
2. Helyezd át a súlyodat a jobb lábadra, hajlítsd be a térded, és told hátra a csípőd, leereszkedve egy oldalsó guggolásba. A bal lábad maradjon egyenes, a mellkasodat pedig tartsd kiemelve.
3. Nyomd el magad a jobb sarkaddal, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe, kinyújtva a lábadat.
4. Folytasd a gyakorlatot oldalakat váltogatva a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Tartsd magasan a mellkasad és egyenesen a hátadat a mozgás során.
• Feszítsd meg a törzsizmaidat az egyensúly és a stabilitás megőrzése érdekében.
• Kerüld a térdek befelé rogyását; tartsd őket egy vonalban a lábujjaidddal.