Sentadilla dividida tipo goblet con pie delantero elevado

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Cómo hacerlo

1. Párate con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna verticalmente contra el pecho con ambas manos, entre las palmas. Mantén los codos apuntando hacia abajo.
2. Coloca el pie derecho sobre un escalón, mientras mantengas la pierna izquierda extendida sobre el antepié en el suelo detrás de ti.
3. Baja el cuerpo flexionando la rodilla delantera hasta aproximadamente 90 grados. La rodilla izquierda debe quedar justo por encima del suelo.
4. Empuja con el talón derecho para regresar a la posición inicial. Completa las repeticiones deseadas de un lado antes de cambiar a la otra pierna.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que la rodilla delantera siga la dirección de los dedos del pie y no los sobrepase.
• Usa un escalón lo suficientemente alto para realizar el ejercicio de forma cómoda.
• Concéntrate en distribuir el peso de manera uniforme entre ambos pies durante la sentadilla.