Agachamento búlgaro goblet com pé frontal elevado

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Como fazer

1. Fique em posição de avanço com o pé da frente elevado em uma plataforma ou step, segurando um halter na posição goblet (junto ao peito).
2. Coloque o pé de trás no chão atrás de você.
3. Abaixe o corpo flexionando ambos os joelhos até que o joelho de trás quase toque o chão.
4. Empurre pelo calcanhar do pé elevado para retornar à posição inicial. Repita e depois troque de perna.

Dicas de técnica

• Mantenha o tronco ereto e o core ativado durante todo o movimento.
• Certifique-se de que o joelho da frente não ultrapasse os dedos do pé.
• Use o pé elevado para aumentar a amplitude do movimento.