Kézisúlyzós Goblet Kitörés Helyben (Megemelt Elülső Lábbal)

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben. Tarts egy kézisúlyzót függőlegesen a mellkasod előtt, mindkét tenyereddel megtámasztva. A könyököd lefelé nézzen.
2. Helyezd a jobb lábadat egy step padra vagy emelvényre, miközben a bal lábad nyújtva marad mögötted a talajon, lábujjhegyen.
3. Engedd le a tested az elülső térded körülbelül 90 fokos szögbe hajlításával. A bal térded éppen csak a talaj felett lebegjen.
4. A jobb sarkadból nyomd vissza magad a kiinduló helyzetbe. Végezd el a kívánt ismétlésszámot az egyik oldalon, mielőtt lábat cserélnél.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy az elülső térded a lábujjaidd fölött maradjon, és ne haladja meg azokat.
• Használj elég magas lépcsőt, hogy kényelmesen elvégezd a gyakorlatot.
• Fókuszálj arra, hogy súlyodat egyenletesen ossza el mindkét láb között a guggolás során.