Goblet Split Squat (vorderer Fuß erhöht)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Anleitung

1. Stehe schulterbreit und halte eine Hantel senkrecht mit beiden Händen zwischen den Handflächen vor der Brust. Die Ellenbogen zeigen nach unten.
2. Stelle deinen rechten Fuß auf eine Erhöhung, während dein linkes Bein gestreckt auf dem Fußballen hinter dir auf dem Boden bleibt.
3. Senke deinen Körper ab, indem du das vordere Knie auf etwa 90 Grad beugst. dein linkes Knie sollte knapp über dem Boden schweben.
4. Drücke dich mit der rechten Ferse zurück in die Ausgangsposition. Führe die gewünschte Anzahl an Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor du zum anderen Bein wechselst.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass das vordere Knie über den Zehen bleibt und nicht darüber hinausragt.
• Verwende eine ausreichend hohe Stufe, um die Übung bequem auszuführen.
• Konzentriere dich darauf, das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße während der Kniebeuge zu verteilen.