Zancada con mancuernas por encima de la cabeza

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Deltoides, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Extiende los brazos completamente por encima de la cabeza con las palmas enfrentadas.
2. Da un paso hacia adelante con el pie derecho, bajando las caderas hasta que ambas rodillas estén flexionadas aproximadamente a 90 grados. La rodilla de atrás debe quedar justo por encima del suelo.
3. Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial, manteniendo las mancuernas sobre la cabeza durante todo el movimiento.
4. Alterna las piernas y repite el movimiento para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén un movimiento controlado para evitar tambaleos o pérdida de equilibrio.
• Evita inclinarte hacia adelante; mantén el torso erguido durante todo el ejercicio.
• Inhala al dar el paso hacia adelante y bajar a la zancada, y exhala al empujar para volver a la posición inicial.