Kitörés kézisúlyzóval fej fölött

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Végrehajtás lépései

1. Állj csípőszéles terpeszbe, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval. Nyújtsd ki teljesen a karjaidat a fejed fölé, tenyerek egymás felé néznek.
2. Lépj előre a jobb lábaddal, és engedd le a csípődet, amíg mindkét térded körülbelül 90 fokos szögben be nem hajlik. A hátsó térded éppen csak a talaj fölött lebegjen.
3. Az elülső sarkadról elrugaszkodva told vissza magad a kiinduló helyzetbe. A mozdulat során végig tartsd a súlyzókat a fejed fölött.
4. Váltott lábbal ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Fenntarts kontrollált mozgást, hogy elkerüld a billegést vagy az egyensúly elvesztését.
• Kerüld az előredőlést; tartsd a törzsed függőlegesen a gyakorlat során.
• Lélegezz be, miközben előre lép, és leereszkedsz a kitörésbe, és lélegezz ki, miközben visszatol a kiinduló helyzetbe.