Kurzhantel Ausfallschritte (Über Kopf)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Anleitung

1. Stehe mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halte eine Hantel in jeder Hand. Strecke deine Arme vollständig über den Kopf, die Handflächen zeigen zueinander.
2. Mache einen Schritt nach vorne mit dem rechten Fuß und senke deine Hüften, bis beide Knie etwa im 90-Grad-Winkel gebeugt sind. dein hinteres Knie sollte knapp über dem Boden schweben.
3. Drücke dich durch deine vordere Ferse zurück in die Ausgangsposition. Halte die Hanteln während der gesamten Bewegung über dem Kopf.
4. Wechsle die Beine ab und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Erhalte eine kontrollierte Bewegung aufrecht, um jegliches Wackeln oder Gleichgewichtsverluste abzuwenden.
• Vermeide das Nach-vorne-Lehnen; halte deinen Rumpf während der gesamten Übung aufrecht.
• Atme ein, wenn du nach vorne trittst und in den Ausfallschritt sinkst, und atme aus, wenn du zurück in die Startposition drückst.