Zancada hacia atrás en el sitio con mancuernas

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano a los costados, con las palmas mirando hacia tu cuerpo.
2. Da un paso hacia atrás con el pie derecho, bajando el cuerpo hasta que el muslo izquierdo esté paralelo al suelo y la rodilla derecha justo por encima del suelo.
3. Empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial, llevando el pie derecho de vuelta junto al izquierdo.
4. Repite el movimiento con la pierna izquierda, alternando las piernas durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio.
• Asegúrate de que la rodilla delantera no sobrepase la punta de los pies para evitar tensión en la articulación de la rodilla.
• Mantén un movimiento constante y controlado para asegurar una técnica y equilibrio adecuados.