Kézisúlyzós hátra kitörés helyben

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, mindkét kezedben tarts egy kézisúlyzót magad mellett, tenyérrel a tested felé fordítva.
2. Lépj hátra a jobb lábaddal, és ereszkedj le, amíg a bal combod párhuzamos nem lesz a talajjal, a jobb térded pedig éppen csak a talaj fölött van.
3. A bal sarkadból nyomd fel magad, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe, zárd vissza a jobb lábad a bal mellé.
4. Ismételd meg a mozdulatot a bal lábaddal is, váltogatva a lábakat a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a hátadat, és a törzsizmaidat végig feszítve a gyakorlat során.
• Ügyelj arra, hogy az elülső térded ne nyúljon a lábujjaiddon túl, elkerülve ezzel a térdízület terhelését.
• Tartsd fenn a stabil, kontrollált mozgást a helyes forma és az egyensúly biztosítása érdekében.