Kurzhantel Ausfallschritt auf der Stelle (Rückwärts)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper, die Handflächen zeigen zum Körper.
2. Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt nach hinten und senke deinen Körper ab, bis dein linker Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein rechtes Knie sich knapp über dem Boden befindet.
3. Drücke dich mit der linken Ferse ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und führe den rechten Fuß wieder neben den linken.
4. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Bein und wechsle die Beine für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Technik-Tipps

• Rückenstrang verläuft massiv steif grade abwärts ins Lendenfeld; Core spannt dauerhaft unter Dampf!
• Beachte das Gebot der Zehenkappelle! Vordere Kniegelenke stoppen strikt vor dem Zehenraum ab um Reibungsgifte der Gelenke drastische Verschleißen zu ersparen.
• Deine Geschwindigkeiten sind gleichmäßig fließender Anlauf zum Erhalten bester Trittsicherheit nebst Balancen.