Afundo inverso no lugar com halteres

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo, com as palmas voltadas para o corpo.
2. Dê um passo para trás com o pé direito, descendo o corpo até que a coxa esquerda esteja paralela ao chão e o joelho direito fique logo acima do chão.
3. Empurre com o calcanhar esquerdo para retornar à posição inicial, trazendo o pé direito de volta para junto do esquerdo.
4. Repita o movimento com a perna esquerda, alternando as pernas pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Costas retas e core engajado durante todo o exercício.
• Joelho frontal não deve ultrapassar a ponta do pé.
• Mantenha o movimento estável e sob controle.