Sentadilla completa estrecha con barra

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus, Rectus Abdominis

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies aproximadamente a la anchura de las caderas, sosteniendo una barra sobre la parte alta de la espalda con un agarre prono. Mantén los codos apuntando hacia abajo y el pecho erguido.
2. Activa el core y mantén la columna neutra. Comienza la sentadilla empujando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas, bajando el cuerpo como si te sentaras en una silla invisible.
3. Continúa bajando hasta que los muslos estén paralelos al suelo, manteniendo una buena técnica.
4. Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial, extendiendo completamente las caderas y las rodillas. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

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