Teljes guggolás szűk terpeszben, rúddal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom, Egyenes hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állj nagyjából csípőszéles terpeszben, a kétkezes rudat a hátad felső részén tartva, felső fogással. A könyököd lefelé mutasson, a mellkasod pedig emeld ki.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és tartsd a gerinced semleges helyzetben. Kezdd a guggolást a csípőd hátra tolásával és a térdeidd hajlításával, ereszkedj lefelé, mintha egy láthatatlan székre ülnél.
3. Ereszkedj addig, amíg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal, miközben végig ügyelsz a helyes tartásra.
4. A sarkadból told el magad, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a csípőd és a térded. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Használj olyan súlyt, amely elegendő ellenállást biztosít az izmaid kihívásához anélkül, hogy rontaná a formádat.
• Koncentrálj a négyfejű combizom és a farizmok aktiválására a mozdulat során.
• Tartsd a mellkasodat felfelé, és kerüld a túlzott előredőlést.