Agachamento completo com barra e base estreita

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus, Rectus Abdominis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés aproximadamente na largura do quadril, segurando uma barra na parte superior das costas com pegada pronada. Mantenha os cotovelos apontados para baixo e o peito estufado.
2. Ative o core e mantenha a coluna neutra. Inicie o agachamento empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos, descendo o corpo como se estivesse sentando em uma cadeira invisível.
3. Continue descendo até que suas coxas fiquem paralelas ao chão, mantendo a boa forma.
4. Empurre com os calcanhares para retornar à posição inicial, estendendo completamente os quadris e os joelhos. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Use um peso que ofereça resistência suficiente para desafiar seus músculos sem comprometer a forma.
• Concentre-se em engajar os quadríceps e glúteos durante todo o movimento.
• Mantenha o peito erguido e evite inclinar-se excessivamente para frente.