Peso muerto escalonado con barra

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus

Músculos secundarios

Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con una barra delante de los muslos y adopta una postura escalonada, colocando un pie ligeramente detrás del otro con los dedos de los pies alineados y ambos pies planos en el suelo.
2. Agarra la barra con ambas manos justo por fuera de los muslos y mantén los brazos rectos, el pecho erguido y la columna vertebral neutra.
3. Realiza una flexión de cadera y baja la barra a lo largo de la pierna delantera, manteniendo la espalda recta y los hombros hacia atrás.
4. Una vez que llegues justo por debajo de las rodillas o a media espinilla, empuja con el talón delantero y activa los glúteos e isquiotibiales para volver a la posición inicial.

Consejos de técnica

• Mantén una columna neutral durante todo el movimiento para evitar tensión en la zona lumbar.
• Mantén la barra cerca de tus piernas mientras bajas y subes para mantener una técnica adecuada.
• Concéntrate en flexionar desde las caderas, no en doblar las rodillas en exceso.