Extensión de pierna de pie en polea

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Quadriceps Femoris

Músculos secundarios

Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Engancha una tobillera a una polea alta y ajústala alrededor de tu tobillo derecho. Colócate de espaldas a la máquina y agárrate a una superficie estable para mantener el equilibrio.
2. Flexiona la rodilla de la pierna con la tobillera de modo que el talón se acerque a tus glúteos.
3. Extiende lentamente la pierna estirando la rodilla y luego vuelve a la posición inicial.
4. Repite el número deseado de repeticiones, cambia de pierna y repite.

Consejos de técnica

• Evita bloquear la rodilla en la parte superior para mantener una tensión constante.
• Comienza con una resistencia ligera para perfeccionar la técnica y evitar la tensión articular.
• Asegúrate de que tus muslos permanezcan alineados durante todo el movimiento.