Lábnyújtás csigán állva

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Csigás gép

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Csatlakoztass egy bokapántot a felső csigához és rögzítsd a jobb bokádra. Állj háttal a gépnek és kapaszkodj meg egy stabil felületben az egyensúlyodért.
2. Hajlítsd be a pántos lábad térdedet, hogy a sarkad a farizmodhoz közelítsen.
3. Lassan nyújtsd ki a lábad a térded kiegyenesítésével, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámmal, majd cserélj lábat és végezd el a másik oldalra is.

Technikai tanácsok

• Kerüld a térd teljes kinyújtását a felső ponton, hogy fenntartsd az állandó feszültséget.
• Kezdd könnyű ellenállással a tökéletes technika elsajátítása és az ízületi terhelés elkerülése érdekében.
• Ügyelj arra, hogy a combjaid egy vonalban maradjanak a mozdulat során.