Extensão de perna em pé com cabo

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Iliopsoas

Como fazer

1. Conecte uma tornozeleira na polia alta e prenda-a ao redor do seu tornozelo direito. Fique de costas para o aparelho e segure-se em uma superfície estável para se equilibrar.
2. Flexione o joelho da perna com a tornozeleira de modo que o calcanhar fique próximo aos seus glúteos.
3. Lentamente, estenda a perna esticando o joelho e depois retorne à posição inicial.
4. Repita pelo número desejado de repetições, troque de perna e repita.

Dicas de técnica

• Evite travar o joelho no topo para manter a tensão constante.
• Comece com resistência leve para aperfeiçoar a forma e evitar estresse nas articulações.
• Certifique-se de que suas coxas permaneçam alinhadas durante todo o movimento.