Beinstrecken im Stehen am Kabelzug

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Befestige eine Fußschlaufe an einem hohen Kabelzug und sichere sie um dein rechtes Fußgelenk. Stelle dich mit dem Rücken zum Gerät und halte dich zur Stabilisierung an einer festen Oberfläche fest.
2. Beuge das Knie des fixierten Beins, sodass deine Ferse nahe an deiner Gesäßmuskulatur ist.
3. Strecke dein Bein langsam, indem du das Knie durchstrecken, und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle dann das Bein und wiederhole den Vorgang.

Technik-Tipps

• Vermeide ein Durchstrecken des Knies am höchsten Punkt, um konstante Spannung zu halten.
• Beginne mit leichtem Widerstand, um die Form zu perfektionieren und Gelenkbelastung zu vermeiden.
• Achte darauf, dass die Oberschenkel während der gesamten Bewegung in einer Linie bleiben.