Extensión de glúteos en máquina multicadera

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina multi-cadera

Músculos primarios

Gluteus Maximus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Rectus Abdominis, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Súbase a la plataforma de la máquina multi-cadera, gírese hacia un lado y coloque la palanca acolchada detrás de su muslo. Sujete los agarres firmemente delante de usted e inclínese ligeramente hacia adelante desde las caderas manteniendo la columna recta.
2. Extienda la pierna hacia atrás en un movimiento controlado hasta que la pierna esté en línea con su torso.
3. Regrese lentamente la pierna a la posición inicial.
4. Repita para las repeticiones deseadas, cambie de pierna y repita.

Consejos de técnica

• Mantén una ligera flexión en la rodilla de apoyo para mejorar el equilibrio y reducir la tensión articular.
• Concéntrate en contraer los glúteos en la parte superior de la extensión para lograr la máxima activación.
• Evita balancear la pierna o usar el impulso; realiza el movimiento lentamente y bajo control.