Csípőnyújtás hátra csípőgépen

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Multi csípőgép

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom)

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Egyenes hasizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Állj fel a csípőgép platformjára, fordulj oldalra, és helyezd a párnázott kart a combod mögé. Fogd meg erősen a kapaszkodókat magad előtt, és enyhén dőlj előre csípőből, miközben a gerincedet egyenesen tartod.
2. Nyújtsd a lábadat hátrafelé kontrollált mozdulattal, amíg egy vonalba nem kerül a törzseddel.
3. Lassan engedd vissza a lábad a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts lábat, és ismételd meg a gyakorlatot.

Technikai tanácsok

• Tarts enyhe hajlítást a támasztó térdben, hogy javítsa az egyensúlyt és csökkentsd az ízületi stresszt.
• Koncentrálj a farizmok feszítésére a kinyújtás felső pontján a maximális aktiváció érdekében.
• Kerüld a láb lendítését vagy a lendület használatát; végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan.