Extensão de glúteo (Máquina Multi-Hip)

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina Multi-Quadril

Músculos principais

Gluteus Maximus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Rectus Abdominis, Erector Spinae

Como fazer

1. Fique na plataforma da máquina multi-quadril, vire-se para um lado e posicione a alavanca acolchoada atrás da sua coxa. Segure as alças firmemente à sua frente e incline-se ligeiramente para a frente a partir do quadril, mantendo a coluna reta.
2. Estenda a perna para trás em um movimento controlado até que a perna esteja alinhada com o seu tronco.
3. Retorne lentamente a perna à posição inicial.
4. Repita pelo número desejado de repetições, troque de perna e repita.

Dicas de técnica

• Mantenha o joelho da perna de apoio levemente flexionado.
• Aperte os glúteos no topo para contração máxima.
• Evite balançar a perna; use controle total durante o movimento.