Gesäß-Extension (Multi-Hip Maschine)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Multi-Hip-Maschine

Primäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Stelle dich seitlich auf die Plattform des Multi-Hüft-Geräts und positioniere den gepolsterten Hebel hinter deinem Oberschenkel. Halte die Griffe vor sich fest und lehne dich leicht aus der Hüfte nach vorne, während du die Wirbelsäule gerade hältst.
2. Strecke dein Bein kontrolliert nach hinten, bis es eine Linie mit deinem Oberkörper bildet.
3. Führe dein Bein langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle das Bein und wiederhole den Vorgang.

Technik-Tipps

• Der Dämpfer-Knick deines Bodenbeins hält dich stabil und löst den Stauungsdruck im Gelenk.
• Wenn der Hebel das Maximal-Hinten erreicht, muss der Popo-Muskel am Limit kontrahieren (Peak).
• Schwung holen ist absolut verboten. Das Maschinengewicht muss durch Muskelfaserbewegung dominierend geschoben werden.