Empuje de cadera de celebración (Celebratory hip thrust)

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Quadriceps Femoris

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Comienza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos extendidos rectos en el aire.
2. Simultáneamente, flexiona los codos y empuja los brazos hacia abajo, hacia las caderas, mientras empujas las caderas hacia adelante.
3. Regresa a la posición inicial con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las caderas de nuevo en la posición inicial.
4. Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Realiza el movimiento a un ritmo controlado, concentrándote en el movimiento coordinado de tus brazos y caderas.
• Usa el empuje hacia abajo de tus brazos para ayudar a generar impulso para el empuje de cadera (hip thrust).
• Mantén los pies firmemente apoyados en el suelo para mantener la estabilidad.