Ünneplő csípőtolás

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd álló helyzetben, vállszéles terpeszben, a karjaidat pedig nyújtsd egyenesen a magasba.
2. Egyszerre hajlítsd be a könyöködet, és rántsd le a karjaidat a csípőd mellé, miközben a csípődet előre tolod.
3. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, a karjaidat nyújtsd a fejed fölé, a csípődet pedig húzd vissza az eredeti pozícióba.
4. Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Hajtsd végre a mozdulatot kontrollált tempóban, összpontosítva a karok és a csípő koordinált mozgására.
• Használja a karok lefelé irányuló tolóerejét, hogy lendületet generáljon a csípőtoláshoz.
• Tartsd a lábaidat szilárdan a talajon a stabilitás fenntartásához.