Feier-Hüftstoß

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Beginne im schulterbreiten Stand mit gerade nach oben gestreckten Armen.
2. Beuge gleichzeitig deine Ellbogen und ziehe deine Arme kraftvoll nach unten zu deinen Hüften, während du deine Hüften nach vorne stoßen.
3. Kehre in die Ausgangsposition zurück, mit über dem Kopf gestreckten Armen und zurückgeführten Hüften.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Führe die Bewegung in kontrolliertem Tempo aus und konzentriere dich auf die koordinierte Bewegung von Armen und Hüfte.
• Nutze den Abwärtsstoß der Arme, um Schwung für den Hüftstoß zu erzeugen.
• Halte die Füße fest auf dem Boden, um Stabilität zu bewahren.