Empurrão de quadril comemorativo (celebratory hip thrust)

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços estendidos para cima.
2. Simultaneamente, flexione os cotovelos e mova os braços para baixo em direção aos quadris enquanto projeta os quadris para a frente.
3. Retorne à posição inicial com os braços estendidos acima da cabeça e os quadris de volta à posição inicial.
4. Repita o movimento pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Realize o movimento em um ritmo controlado, focando na coordenação entre braços e quadris.
• Use o movimento descendente dos braços para ajudar a gerar impulso para o empurrão de quadril.
• Mantenha os pés firmemente plantados no chão para manter a estabilidade.