Elevación de talones de pie en superficie elevada

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundarios

Flexor Hallucis Longus, Flexor Digitorum Longus, Tibialis Posterior

Cómo hacerlo

1. Súbete al borde de un escalón con los talones colgando, apoyando firmemente la parte delantera de los pies en el borde. Sujétate a una superficie estable para mantener el equilibrio si es necesario.
2. Baja los talones por debajo del nivel de la plataforma para sentir un estiramiento en los músculos de los gemelos.
3. Empuja con la parte delantera de los pies para elevar los talones lo más alto posible, contrayendo completamente los músculos de los gemelos.
4. Baja lentamente los talones a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Concéntrate en empujar con la parte delantera de los pies y evita usar el impulso para levantar los talones.
• Mantén una ligera flexión en las rodillas para reducir la tensión y mantener la fluidez del movimiento.
• Asegúrate de que la plataforma o el escalón sean estables y seguros para evitar resbalones o vuelcos durante el ejercicio.