Panturrilha em pé elevada

Categoria

Pernas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundários

Flexor Hallucis Longus, Flexor Digitorum Longus, Tibialis Posterior

Como fazer

1. Fique na borda de um degrau com os calcanhares para fora, apoiando firmemente o antepé na borda. Segure em uma superfície estável para se equilibrar, se necessário.
2. Abaixe os calcanhares abaixo do nível da plataforma para sentir um alongamento nos músculos da panturrilha.
3. Pressione com o antepé para levantar os calcanhares o mais alto possível, contraindo totalmente os músculos da panturrilha.
4. Abaixe lentamente os calcanhares de volta à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Foco em empurrar com a frente do pé, sem saltar.
• Joelhos destravados durante todo o percurso.
• Plataforma deve estar fixa e segura.