Erhöhtes Wadenheben stehend

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Sekundäre Muskeln

Langer Großzehenbeuger, Langer Zehenbeuger, Hinterer Schienbeinmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit den Fußballen sicher auf die Kante einer Stufe, sodass deine Fersen frei hängen. Halte dich bei Bedarf zum Gleichgewicht an einer stabilen Oberfläche fest.
2. Senke deine Fersen unter das Niveau der Stufe ab, um eine Dehnung in deiner Wadenmuskulatur zu spüren.
3. Drücke dich über die Fußballen nach oben, um deine Fersen so hoch wie möglich anzuheben, und spanne deine Wadenmuskulatur vollständig an.
4. Senke deine Fersen langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Drücke explosiv aus der Fußballen-Plattform anstatt dem Fersenmomentum Schwung aufzuzwingen.
• Erhalte eine dauerhafte, kaum sichtbare Mikro-Beugung im Knie, die vor Überstreckungen sichert.
• Stabile Racks oder Treppen sind das Nonplusultra - Abrutschen zersprengt oft Achillessehnen.