Curl de piernas acostado sin pesas

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo mientras flexionas los brazos bajo el pecho y extiendes las piernas en el suelo.
2. Flexiona las rodillas para levantar la parte inferior de las piernas hacia los glúteos, activando los isquiotibiales.
3. Baja lentamente las piernas a la posición inicial.
4. Repite el movimiento el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén las caderas presionadas contra el suelo para asegurar una postura adecuada y maximizar la activación de los isquiotibiales.
• Aprieta los isquiotibiales en la parte superior del movimiento y mantén la posición brevemente para mejorar la contracción muscular.
• Realiza el movimiento lentamente y con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.