Saját testsúlyos lábhajlítás fekve

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hasra, a karjaidat hajlítsd be a mellkasodnál, a lábaid pedig legyenek kinyújtva a talajon.
2. Hajlítsd be a térdeiddet, és emeld a lábszáraidat a farizmaid felé, megfeszítve a combhajlítóidat.
3. Lassan engedd vissza a lábaidat a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a csípődet a talajra nyomva a megfelelő forma biztosításához és a combhajlító izmok aktiválásának maximalizálásához.
• Feszítsd meg a combhajlító izmodat a mozdulat tetején egy rövid ideig, hogy fokozd az izomösszehúzódást.
• Hajtsd végre a mozdulatot lassan és kontrolláltan, hogy maximalizáld az izmok aktiválását és elkerüld a sérüléseket.