Flexão de pernas deitado com peso corporal

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundários

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Como fazer

1. Deite-se de bruços, com os braços flexionados sob o peito e as pernas estendidas no chão.
2. Flexione os joelhos para levantar a parte inferior das pernas em direção aos glúteos, ativando os isquiotibiais.
3. Abaixe lentamente as pernas de volta à posição inicial.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os quadris pressionados contra o chão para garantir a forma correta e maximizar o engajamento dos isquiotibiais.
• Contraia os isquiotibiais no topo do movimento por uma breve pausa para aumentar a contração muscular.
• Realize o movimento lentamente e com controle para maximizar a ativação muscular e prevenir lesões.