Liegende Beincurls mit Körpergewicht

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Anleitung

1. Lege dich auf den Bauch, die Arme unter der Brust angewinkelt und die Beine auf dem Boden ausgestreckt.
2. Beuge deine Knie, um deine Unterschenkel in Richtung Gesäßmuskulatur zu heben, und spanne dabei deine Beinbeuger an.
3. Senke deine Beine langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die Hüfte gegen den Boden gedrückt, um die korrekte Form sicherzustellen und die Aktivierung der hinteren Oberschenkelmuskulatur zu maximieren.
• Drücke die hintere Oberschenkelmuskulatur am höchsten Punkt kurz zusammen, um die Muskelkontraktion zu verbessern.
• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.