Zancada cruzada sin peso

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Aductores

Cómo hacerlo

1. Comienza de pie con los pies separados al ancho de las caderas y las manos en las caderas o a los lados del cuerpo.
2. Da un paso con la pierna derecha por detrás y cruzándola por encima de la pierna izquierda, flexionando ambas rodillas para bajar en una zancada de reverencia. La rodilla delantera debe estar alineada con el tobillo delantero.
3. Empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial.
4. Repite el movimiento en el lado opuesto, dando un paso con la pierna izquierda por detrás y cruzándola por encima de la pierna derecha. Continúa alternando lados durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén el torso erguido durante todo el ejercicio para conservar el equilibrio y la forma correcta.
• Asegúrate de que la rodilla delantera no sobrepase los dedos del pie para proteger las rodillas.
• Concéntrate en empujar con el talón al regresar a la posición inicial para activar los glúteos.