Keresztező kitörés testsúllyal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Adduktorok (Combközelítő)

Végrehajtás lépései

1. Kezdd álló helyzetben, csípőszéles terpeszben, a kezeidet tedd csípőre vagy tartsd a tested mellett.
2. Lépj a jobb lábaddal a bal lábad mögé és keresztbe, mindkét térdedet hajlítva ereszkedj le egy kereszt kitörésbe. Az elülső térded maradjon az elülső bokád vonalában.
3. A bal sarkadból nyomd fel magad vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a mozdulatot a másik oldalra is, a bal lábaddal lépj a jobb lábad mögé és keresztbe. Folytasd a gyakorlatot felváltva a két oldalra az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a törzsed a gyakorlat során az egyensúly és a helyes testtartás fenntartása érdekében.
• Ügyelj arra, hogy az első térded ne nyúljon túl a lábujján, hogy megvédd térded a terheléstől.
• Koncentrálj arra, hogy a sarkán keresztül nyomva térj vissza a kiinduló helyzetbe a farizmok aktiválásához.