Überkreuz-Ausfallschritt mit Körpergewicht (Curtsy Lunge)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Adduktoren

Anleitung

1. Beginne im hüftbreiten Stand, die Hände in die Hüften gestützt oder seitlich am Körper.
2. Mache mit dem rechten Bein einen Schritt hinter und über das linke Bein und beuge beide Knie, um in einen Überkreuz-Ausfallschritt zu gehen. dein vorderes Knie sollte sich über dem vorderen Knöchel befinden.
3. Drücke dich über die linke Ferse zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite, indem du mit dem linken Bein einen Schritt hinter und über das rechte Bein machst. Fahre im Wechsel für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.

Technik-Tipps

• Halte den Oberkörper während der gesamten Übung aufrecht, um Gleichgewicht und korrekte Form zu bewahren.
• Achte darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehen hinausragt, um die Knie vor Belastung zu schützen.
• Konzentriere dich auf das Abdrücken über die Ferse beim Zurückkehren in die Ausgangsposition, um das Gesäß zu aktivieren.