Sentadilla con barra con pausa de 2 segundos

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra sobre la parte alta de la espalda con un agarre prono, con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros. Los pies deben apuntar ligeramente hacia afuera.
2. Comienza la sentadilla empujando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas, bajando el cuerpo tan profundo como sea posible, con el objetivo de que las caderas queden por debajo de las rodillas, y haz una pausa de 2 segundos.
3. Empuja con los talones para volver a la posición inicial, extendiendo completamente las caderas y las rodillas. Repite el número deseado de veces.

Consejos de técnica

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