Guggolás rúddal 2 másodperces tartással

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe. A kétkezes rudat helyezd a hátad felső részére, felsőfogással, a kezeid legyenek valamivel szélesebben a vállaidnál. A lábfejeid enyhén nézzenek kifelé.
2. Kezdd a guggolást a csípőd hátra tolásával és a térdeidd behajlításával. Engedd le magad olyan mélyre, amennyire csak tudsz, a cél, hogy a csípőd a térdvonalad alá kerüljön, majd tarts meg a pozíciót 2 másodpercig.
3. A sarkaidon keresztül told fel magad a kiinduló helyzetbe, miközben teljesen kinyújtod a csípőd és a térdeidd. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy a térdeidd egy vonalban legyenek a lábujjaidddal a térdízületek megerőltetésének elkerülése érdekében.
• Lassan és kontrolláltan ereszkedj le az izomaktivitás maximalizálása és a sérülések elkerülése érdekében.
• Lélegezz egyenletesen, kilégzéssel a guggolásba ereszkedéskor és belégzéssel a kiinduló helyzetbe való visszatéréskor.